了解上升和下降-Understanding Rise & Fall

翻译:房 栋

现在让我们来讨论一下上升和下降,它是我们学跳舞时,最基本的学习项目之一,也就是要如何的往上升到脚尖,和如何的下降到脚跟,因此,再看一次,利用脚踝往上升到我们的脚尖,然后只是简单的将身体的重量,回来和地板再连结(connection of the weight back to the floor)。

接下来,这确实是让我感觉到,最让人误解的想法,那就是在做这个基本动作时,常常会过度的用力,其实,你一开始要感觉,象是手提了两个大箱子,箱子会将你的两个肩膀向下拉,而在要往上升时,手提箱会变的更加的重,在下降的时候,它们会变的比较轻,So,当你往上时,它们会变的比较重,当你往下时,它们会变的比较轻。

现在,所谓的轻,我的意思是,当你上升到脚尖时,你事实上要该感觉到,你的肩膀是向下的,而当你往下降时,它们也要一起随著下降,但是,你腹的肌肉(abdominals)却是向上的,So,基本上,当我们讲到上升和下降时,当我们上升时,我们实际上想的是要向下降,而当我们下降时,我们实际上想的是要向上升,So,各位请看一下我的示范,我上升,下降,上升,下降,接下来跟我的手臂一起示范,不要管我的肩膀,要由身体内部去感觉。

So,大部分的时间,我们自然的想法是,当我们往上时就是往上,并且会吸气,而当我们往下时,我们会吐气,往上时吸气,往下时吐气,而我要大家在做这个练习时,要完全的反过来作,我要各位,当你往上时吐气,当你往下时则要吸气,吐气往上,往下的时候要吸气,因为,我们需要作的是,要保持肩膀和臀部的连结,上升时只是经由脚踝而已,但通常,当我们想到要往上的时候,我们会并打开我们的胸腔(the rib cage)作深呼吸,因为,我们想要用我们的延伸来上升,接下来我们的身体会紧绷,而当我们降下来时,我们就会,呼,吐气,并且完全的松垮掉,因此,当我们下降到我们双腿的时候,我实际的感觉是,我身体的中心,就象是一个乐器,象是一个手风琴一样,它打开然后又关上,打开又关上,现在,当我们关起来时,我们事实上,并没有让我们的胸腔松垮掉,而是要感觉更多一点的放松,So,当我在下降的时候,我的感觉是我在打开,而当我在关闭的时候,我的感觉是我的中心,也就是我的肚脐,会往后到我的脊椎,我再次的打开,并且我要感觉我的中心,在往后的功作。

这一次,我要请助理拿给我一条延伸带,来示范一下,So,我要用它来作练习,来示范身体的实际情况。

当我在下降的时候,我把延伸带拉紧,而当我在上升到脚尖的时候,我把延伸带放松并让身体达到平衡,So,我下降,放松延伸带,我下降,放松延伸带,So,当我放松延伸带时,我要作的工作是,要让我腹部的肌肉往后收,任何你站在脚尖的时候,你要感觉你背后的中间,是悬挂在你脚尖的上方,不论何时,只要我们经由脚上升,我们决不让我们的胸腔打开,或让sternum离开我们的支撑腿!我们要把我们的sternum,放在我们的支撑腿上,让所有的部位都悬挂在你脚尖的上方,并让腹部的肌肉往后收,So,利用拉紧延伸带,你就能够感觉到,身体实际在作什么,而当我下降,当我实际在下降,我是在打开中,而当我上升时,我是在关闭,打开,然后关闭,我不会让我的线条改变,但内在上,我要各位身体的感觉和体会,因为,我们会想要从后往前作,So,要记得,当你要下降时,你的身体要往上,要感觉你的头要顶到天花板上,反过来,当你要上升时,要感觉你要从桌面往上,你想要超过桌面一样,你要觉得你自己要高过桌面,你不可以像这样子。

现在,有一件事,当我说要各位反向超过桌面时,各位女士,可不要这样做,不要让你舞伴的手臂,感觉到有压力,那我的麻烦就大了,OK,我可没有教你变重,我教你感觉脚踝要如何工作,而不是手臂,但是你也不可以这样做(吸气),打开你的胸腔,再一次,当你下降时,你要延伸向上,当你上升,你要拉进来向后。

经由此一练习,你的上升和下降,因为你内部的平衡和你平常的想法,在作相反的练习,因此,这将会带你进入到一个完全不同的层级。

资料来源:Dancevision教学光盘 Flexibility Techniques to Improve the body’s range of motion 第二集其中的一段。

网址:http://youtu.be/y68c2Gm1BUk 或键入 < Flexibility Techniques to Improve the body’s range of motion > 查找。

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